Парҳези "Фаворит" барои дар муддати кӯтоҳ халос шудан аз 5-8 кг вазни зиёдатӣ кумак мекунад. Он барои 7 рӯз пешбинӣ шудааст, ки дар ҳар кадоми он шумо метавонед 1 намуди хӯрокро истифода баред.
Парҳез маҳдудиятҳои шадидро пешбинӣ мекунад, аз ин рӯ он танҳо ба одамони солим нишон дода мешавад. Илова бар ин, шумо метавонед парҳезро дар давоми сол на бештар аз 3 маротиба такрор кунед.
Моҳияти парҳези дӯстдоштаи шумо
Парҳез 7 моно-парҳезро ифода мекунад ва ҳар яки онҳо танҳо ба 1 маҳсулот тамаркуз мекунанд. Гумон меравад, ки ин равиш ба зудтар шикастани равғанҳо кумак мекунад, зеро бадан энергия талаб мекунад, аммо он аз ғизо каме мегирад.
Парҳези "Дӯстдошта", ки менюи он аз хӯрокҳои камқалория иборат аст, барои зуд аз даст додани вазн кӯмак мекунад. Аммо дар айни замон, равандҳои метаболикӣ каме суст мешаванд ва аввал массаи мушакҳо гум мешавад ва танҳо баъд равған вайрон мешавад.
Дар айни замон, бадан нерӯи кофӣ надорад, вайроншавӣ, заифӣ, чарх задани сар ва баъзан дарди шадид ба амал меояд. Аз ин рӯ, парҳез барои онҳое мувофиқ аст, ки мехоҳанд то санаи муайяни рӯз вазни зиёдатиро аз даст диҳанд ва аз ягон беморӣ, аз ҷумла касалиҳои ихтилоли мубодилаи моддаҳо гирифтор нашаванд.
Нишондодҳо ва зиддиятҳо
Дар мавриди нишондодҳо барои парҳез, ҳама чиз возеҳ аст - ин вариант барои онҳое мебошад, ки бояд зуд вазни худро гум кунанд. Бисёр зиддиятҳо мавҷуданд.
Он дар давраи ҳомиладорӣ ва синамаконӣ мувофиқ нест, зеро кӯдак танҳо миқдори зарурии маводи ғизоӣ намегирад.
Парҳез барои одамоне, ки аз бемориҳои рӯдаи меъда ранҷ мебаранд, манъ аст: гастрит бо кислотаи баланд ва бемории захми пептикӣ. Бо чунин парҳез, пардаи луобӣ бештар аз кислотаи гидрохлорикӣ азият мекашад. Ин ба бемориҳои гадуди зери меъда ва ҷигар низ дахл дорад. Гарчанде ки дар онҳо миқдори ками калория мавҷуд аст, дар ин ҳолат он хеле паст аст.
Парҳез барои одамоне, ки метаболизм вайрон шудаанд, мувофиқ нест, зеро ин патология метавонад бо он бадтар шавад ва талафоти вазн ба амал намеояд.
Парҳези "дӯстдошта" барои 7 рӯз як усули ғизоест, ки барои одамоне пешбинӣ шудааст, ки саломатии мутлақ доранд. Ҳама гуна халалдоршавӣ дар кори мақомоти дохилӣ бо чунин парҳез шадидтар хоҳад шуд.
Менюи муфассал барои ҳар рӯз
Меню барои 7 рӯз бо риояи баъзе қоидаҳо омода карда мешавад.
Рӯзи аввал нӯшидан аст. Ӯ масъултарин ҳисобида мешавад, зеро он парҳезро оғоз мекунад ва ба беҳтар шудани мубодилаи моддаҳо мусоидат мекунад. Шумо метавонед танҳо хӯроки моеъ бихӯред, аммо ба миқдори зиёд. Ин метавонад шири бефосила (агар таҳаммулнопазирии лактоза набошад), кефир ё йогурти камравған, афшураҳои сабзавот ва меваҳои тару тозаи бе намак, шакар ва ҳама гуна ҳанут буда метавонад.
Дар ин рӯз меню метавонад чунин бошад:
- наҳорӣ: як пиёла кефирҳои камравған, як пиёла чойи сиёҳ бе шакар;
- хӯроки нисфирӯзӣ: шўрбои мурғи камравған, бе намак пухта (200 г);
- хӯроки нисфирӯзӣ: як шиша йогурти ширин бе иловагиҳо;
- хӯроки шом: як пиёла шир.
Дар байни хӯрок, шумо метавонед оби гарм бинӯшед, аммо на гарм.
Рӯзи дуюми парҳез сабзавот аст. Дигар хӯрдан мумкин нест. Аммо на ҳама сабзавотро хӯрдан мумкин аст - картошкаи крахмалӣ манъ аст. Ҳама намуди карам, сабзӣ, каду, бодиринг, помидор, бодинҷон ва кабудии баргӣ иҷозат дода мешавад.
Усулҳои пухтупаз амалан танзим нашудаанд. Сабзавотро хом, буғ, ҷӯшон, дар танӯр пухта ё грил хӯрдан мумкин аст. Агар шумо аз онҳо хӯриш тайёр кунед, пас онро бо равғани растанӣ пошидан лозим аст. Намунаи меню чунин ба назар мерасад:
- наҳорӣ: хӯриш аз 2 помидор ва бодиринг;
- хӯроки нисфирӯзӣ: хӯриш аз сабзӣ ва қаламфури булғорӣ, бо равғани зайтун ва бо илова намудани гиёҳҳо;
- чойи нисфирӯзӣ: 2 бодиринги миёна;
- хӯроки шом: 1 пораи дигар хӯриш сабзӣ.
Рӯзи сеюм боз менӯшад. Қоидаҳо ҳамон тавре ки дар қоидаи аввал хоҳанд буд. Шумо метавонед менюро каме диверсификатсия кунед - барои наҳорӣ, як нӯшидани як шир ё чойи шир бе шакар, барои хӯроки нисфирӯзӣ - шўрбои камравған аз харгӯш ё турк, барои хӯроки нисфирӯзӣ - шарбати сабзии навҷамъовардашуда.
Рӯзи чорум мевагӣ аст. Дар ин вақт, шумо метавонед ҳама меваҳоро бихӯред, ба истиснои банан, ангур, хурмо, анҷир. Меню метавонад чунин бошад:
- наҳорӣ: 2 себ пухта;
- хӯроки нисфирӯзӣ: хӯриши мева бо киви, афлесун ва нок;
- хӯроки нисфирӯзӣ: киви ва себ;
- хӯроки шом: ним грейпфрут ва як ҷуфт олу.
Шумо метавонед хӯриши меваи худро бо йогурти каме ширин ва камравған пӯшед.
Рӯзи панҷум протеин аст. Аммо на ҳама чиз мувофиқат мекунад. Масалан, бадан протеини растаниро аз лӯбиёҳо мегирад ва онҳо бо чунин парҳез ғизои хеле дағал ва калориянок хоҳанд буд. Худи қисмҳо бояд хурд бошанд, то аз ҳад зиёд хӯрок нахӯранд. Андозаи максималӣ 150 г. Меню чунин хоҳад буд:
- наҳорӣ: 2 тухм судак ё омлети сафедаи буғӣ;
- хӯроки нисфирӯзӣ: гӯшти мурғи судак ё дар танӯр пухташуда, аммо бе табақи паҳлӯӣ;
- хӯроки нисфирӯзӣ: 100 г панири косибӣ, шумо метавонед онро бо сметана пур кунед;
- хӯроки шом: 100 г панири сахти камравған.
Дар давоми рӯз шумо метавонед чойи сабзро бе шакар, оби тоза, шўрбои гулобӣ ва ғайра нӯшед.
Рӯзи шашум - боз нӯшидан. Қоидаҳо тағир намеёбанд, меню ба имконоти дар боло буда мувофиқат мекунад.
Дар назария, рӯзи ҳафтум, ки менюи омехта аст, бояд гузариш ба парҳези муқаррарӣ бошад. Шумо метавонед ҳамаи он маҳсулоти дар рӯзҳои пеш иҷозатдодашударо бихӯред: сабзавот, меваҳо, маҳсулоти ширӣ, сафедаҳои ҳайвонот. Намунаи меню метавонад чунин бошад:
- наҳорӣ: омлети буғӣ ё 2 тухм судак, як пиёла чойи сабз;
- газак: нисфи қисми панири косибӣ бо буттамева тару тоза;
- хӯроки нисфирӯзӣ: шӯрбо гиёҳхорон бо сабзавот ва ярмаи, як буридаи мурғи судак;
- Хӯроки нисфирӯзӣ: хӯриш аз меваи киви, афлесун ва ананас тару тоза;
- хӯроки шом: хӯриш сабзавот аз сабзавоти бидуни крахмал.
Парҳези "7 рӯзи дӯстдошта", ки менюи он хеле гуногун аст, аммо калорияаш паст аст, на ҳамеша талаботи баданро ба витаминҳо қонеъ карда метавонад. Аз ин рӯ, парҳезгорон аксар вақт тавсия медиҳанд, ки дар як вақт комплексҳои поливитаминӣ гиранд.
Чӣ тавр дуруст баромадан?
Раванди тарк кардани парҳез якчанд рӯзро дар бар мегирад, ки дар давоми он шумо метавонед тадриҷан хӯрокҳои нав илова кунед. Масалан, он метавонад дар рӯзи аввал 2 картошка пухта, дар рӯзи дуюм банан ва ғайра бошад. Чунин парҳези мулоим бояд дар давоми як ҳафта риоя карда шавад.
Ҳамин тавр, ки дар оянда баргардонидани килограммҳои партофташуда вуҷуд надорад, шумо бояд ба осонӣ аз парҳези қатъӣ ба ғизои дуруст бо мазмуни калориянокии 1200-1600 ккал вобаста ба сатҳи фаъолияти ҷисмонӣ гузаред.
Парҳези "дӯстдошта" дар тӯли 7 рӯз як парҳези хеле қатъӣ бо миқдори ками калория аст. Аз ин рӯ, шумо бояд аз он бодиққат хориҷ шавед, то системаи ҳозима азият накашад.
Парҳези "дӯстдошта" чӣ гуна кор мекунад
Принсипи амали чунин парҳез содда аст - алтернативаи рӯзҳои нӯшокӣ бо рӯзҳое, ки танҳо мева ва сабзавот, инчунин сафеда иҷозат дода мешавад. Хӯрдани карбогидратҳои мураккаб ва равғанҳо кам карда мешаванд. Бинобар ин, миқдори умумии калориянокии парҳези шумо ба таври назаррас коҳиш меёбад, ки ин албатта ба вазни шумо таъсир мерасонад.
Принсипҳои асосии парҳези дӯстдошта
Принсипҳо ва хусусиятҳои асосии парҳез:
- Агар тамоюли қабз вуҷуд дошта бошад, пеш аз парҳез рӯдаҳоро танзим кардан лозим аст.
- Бо ёрии парҳез ҳаҷми меъда кам мешавад, ки гузариш ба ғизои дурустро хеле осон мекунад.
- Такрори парҳези дӯстдошта дар як сол имконпазир аст.
- Тағир додани рӯзҳои парҳезӣ ва хӯрокҳои хӯрокворӣ манъ аст.
- Дар миқдори хӯрок ва андозаи қисмҳо маҳдудият вуҷуд надорад.
Ба менюи парҳези дӯстдошта барои 7 ва 12 рӯз чӣ дохил мешавад?
Ҳар як шахси мувофиқ мефаҳмад, ки барои "нест кардан" -и 7-10 кг изофӣ дар як ҳафта, кори зиёдеро талаб мекунад. Аз ин рӯ, парҳезро танҳо дар сурате оғоз кунед, ки шумо боварӣ дошта метавонед, ки аз ӯҳдаи он мебароед.
Парҳези дӯстдоштаи рақами 1 барои 7 рӯз
Маҳсулоти тасдиқшуда (мо дар хотир дорем ё чоп мекунем):
- Парҳези дӯстдошта 1 рӯз - нӯшидан.Дар давоми рӯз иҷозат дода мешавад, ки ҳама чизро нӯшед - кефир ва шири камравған, об, афшураҳои нав фишурдашуда, шўрбоиҳо (сабзавот, аз гӯшти парҳезӣ), компотҳо, коксҳои худсохт. Афшураҳои ширини тиҷоратӣ ва нӯшокиҳои спиртӣ манъ аст.
- Рӯзи дӯстдоштаи парҳез 2 - сабзавот.Мо ҳама сабзавотро мехӯрем - хом, судак, пухта. Истисно картошка аст. Ҳеҷ гуна маҳдудият дар миқдор вуҷуд надорад. Шумо метавонед ба хӯриш каме равғани растанӣ илова кунед (сметана / майонез набояд бошад). Шумо метавонед дар рӯзи сабзавот об (бе газ) ва чой бе шакар бинӯшед.
- Рӯзи дӯстдоштаи парҳез 3 - нӯшидан.Схема ҳамон тавре ки дар рӯзи 1 -уми парҳез аст.
- Рӯзи дӯстдоштаи парҳез 4 - мевагӣ.Ҳама меваҳо иҷозат дода мешаванд, ба истиснои ангур ва себ. Охиринро пухта хӯрдан мумкин аст. Таваҷҷӯҳи асосӣ ба ананас ва грейпфрут (равғанҳои табиии равған) мебошад.
- Рӯзи дӯстдоштаи парҳез 5 - сафеда.Дар ин рӯз, маҳсулоти протеин тавсия дода мешавад-йогуртҳои камравған ва панир, косибӣ, моҳии судак / гӯшти гов, тухми сахт пухта, панир, чормағз ва лӯбиё. Тавсия дода мешавад, ки ин маҳсулот бе намак истеъмол карда шаванд.
- Рӯзи дӯстдоштаи парҳез 6 - нӯшидан.Мо нақшаи рӯзҳои 1 ва 3 -ро такрор мекунем.
- Рӯзи парҳези дӯстдоштаи 7 - роҳи баромадан аз парҳез.Дар давоми рӯзи 7, мо мева, тухми сахт пухта, хӯриш аз сабзавот, шўрбои сабук мехӯрем.
Дар ҳама рӯзҳои парҳез машрубот ва шакар манъ аст. То ҳадди имкон маҳдуд кунед - намак.
Парҳези дӯстдоштаи рақами 2 - интихоби сахт барои 12 рӯз
Версияи нисбатан мураккаб ва сахти парҳез, ки аз 4 марҳила иборат аст:
- Марҳилаи 1, нӯшидан - аз 1 то 3 рӯз. Танҳо кефир бо ҳар гуна равған, оби бе газ иҷозат дода мешавад.
- Марҳилаи 2, нӯшидани себ - аз 4 то 6 рӯз.Мо танҳо себ (ҳар миқдор), тару тоза ё пухта мехӯрем. Аз нӯшокиҳо танҳо оби бе газ ва афшураҳои тозашудаи себ иҷозат дода мешавад.
- Марҳилаи 3, сафеда - аз 7 то 9 рӯз.Ҳар гуна мурғ (ба истиснои пӯст) иҷозат дода мешавад. Намак ва ҳанут истисно карда мешаванд. Хизматҳо - ҳар андоза. Аз нӯшокиҳо танҳо оби бе газ иҷозат дода мешавад.
- Марҳилаи 4, панир ва шароб - аз 10 то 12 рӯз.Дар давоми ҳар рӯз мо танҳо об менӯшем ва шароби сурхи хушк (якчанд стакан дар як рӯз). Панир аз маҳсулот иҷозат дода мешавад - 30 г барои ҳар як шиша шароб.
Меъёри моеъ (об) барои ҳар як рӯзи парҳез аз 2 литр / рӯз аст.
Манфиатҳо ва натиҷаҳои мусбии аз даст додани вазн
Албатта, парҳези дӯстдошта як техникаи хеле душвор аст, аммо он ҳанӯз ҳам афзалиятҳо дорад:
- Беҳтарин фоида аз даст додани вазн аст. То 7-10 кг дар як ҳафта, шумо бояд иқрор шавед, ки ин ҷиддӣ аст.
- Қисмҳоро зиёд кардан мумкин аст.
- Суръати аз даст додани вазн бо ҳар рӯзи парҳез меафзояд.
- Курси парҳез хеле кӯтоҳ аст.
- Якҷоя бо сантиметрҳои иловагӣ, шумо аз токсинҳо халос мешавед.
Камбудиҳо ва зиддиятҳо
Камбудиҳои парҳез аз инҳо иборатанд:
- Мушкилии рӯзҳои нӯшокӣ мушкилоти ҷиддӣ барои рӯдаҳост.
- Такрор кардани парҳез, вақте ки шумо мехоҳед, кор намекунад. Ба саломатӣ хатарнок аст.
- Хавфи тағирёбии фишори хун вуҷуд дорад.
- Дар сурати мавҷуд будани бемориҳои музмин хатари авҷ гирифтани онҳо вуҷуд дорад.
- Миқдори нокифояи витаминҳо дар парҳези парҳезӣ. Истеъмоли иловагии витаминҳо талаб карда мешавад.
Гайринишондод:
- Албатта, ҳомиладорӣ ва синамаконӣ.
- Гипертония.
- Диабет.
- Бемориҳои рӯдаи gastrointestinal.
- Норасоии гурда / ҷигар.
- Бемориҳои системаи дилу рагҳо.
- Тамоюли аз ҳад зиёд хӯрдани эҳсосот.
- Проблемаҳои метаболикӣ.
Парҳези парҳезӣ "Дӯстдошта"
- Рӯзи 1. Нӯшокӣ.
Мо танҳо моеъ менӯшем - шӯрбо, чой, оби бештар, беҳтараш гарм. - Рӯзи 2. Сабзавот.
Помидор, бодиринг, пиёз, сабзӣ, қаламфури, карам (равғани табиии равған), хӯриш ҷузъҳои парҳези рӯзи дуюм мебошанд. - Рӯзи 3. Нӯшокӣ.
Аналогӣ ба рӯзи аввал. - Рӯзи 4. Мева.
Мо ҳама меваҳоро мехӯрем: себ, афлесун, банан, грейпфрут ва киви махсусан хушоянд (инчунин сӯзонандагони равғани табиӣ). - Рӯзи 5: Протеин.
Мо пур аз сафедаҳо ҳастем - моҳии судак, тухм, йогурт, синаи мурғ. Аз ҳад зиёд хӯрок нахӯред! Дар давоми рӯз 4-5 хӯроки хурд кофӣ аст. - Рӯзи 6: нӯшидан.
Аналогӣ ба рӯзҳои аввал ва сеюм. - Рӯзи 7. Мо мутавозин мехӯрем.
Мо бемайлон ба парҳези муқаррарӣ мегузарем. Шумо метавонед як ҷуфт тухми пухта, сабзавот, хӯришҳои мевагӣ дар қисмҳои хурд, шӯрбо сабук ё шӯрбо бихӯред. Ҳадди ақали намак!
Парҳези дӯстдошта: меню барои 7 рӯз
Дар давоми рӯз - танҳо чойи ширин, об.
Ба менюи муқарраршуда риоя кардан шарт нест, шумо метавонед онро бо ихтиёри худ диверсификатсия кунед, аммо ба тамоюли умумии парҳез мувофиқат кардан лозим аст.
Инчунин як версияи маҳдудкунандаи ин парҳез мавҷуд аст:
- Рӯзи 1 ва 2 - нӯшидан, танҳо об ва кефир, миқдори калон.
- Рӯзи 3 - себ, фаровардани классикӣ. Себро метавон бо афлесун иваз кард. Барои безарар гардонидани кислота фаровонӣ об нӯшед.
- Рӯзи 4, 5 ва 6 - мурғ. Филе мурғи судак ва миқдори зиёди моеъ.
- 7 - машрубот. Дар давоми рӯз мо шароби хушк менӯшем ва панир мехӯрем. Барои як пиёла шароб - 30 гр. панир. Хӯрдани витаминҳо дар баробари парҳези номбаршуда хуб аст.
Ҳар як шахсе, ки майл ба нигоҳубини хуб дорад, парҳези дӯстдошта дорад, ки самаранокии онро аллакай исбот кардааст. Ва дигарон, барои партофтани килограммҳои бадбахт аз пештахта, ба чораҳои шадид муроҷиат мекунанд, бадани худро бо гуруснанишинӣ, машқҳои хаста дар толори варзиш тамасхур мекунанд, аммо натиҷаи деринтизорро намебинанд. Бунинг бир неча сабаблари бор. Пеш аз ҳама, физиология. Ҷисми ҳар як шахс инфиродӣ аст ва парҳези тасодуфӣ дар равандҳои дар он рухдода дар 100% ҳолатҳо таъсири мусбӣ нахоҳад расонд. Ин парадокси ба ном бесамари варзишро мефаҳмонад.
Шумо шояд одамонро дар клубҳои фитнес "дар бадани ҳаҷмдор" дидед, ки моҳҳо худро мекушанд, аммо вақт мегузарад ва онҳо то ҳол вазни худро гум карда наметавонанд. Аммо бар иловаи муқовимати физиологӣ, худи ин одамон, ба истилоҳ, "барои худ чоҳ мекананд".
Охир, бешубҳа, пас аз машқи 2-соата ба хона баргашта, онҳо бори дигар вазни худро ҳисоб карда, вазни худро мехӯранд. Агар шумо худ иштирокчии чунин як падидаи ногувор бошед, дар хотир доред, ки агар шумо ҳадди аққал 5 сол бо варзиш ба таври касбӣ машғул набошед, ҳамаи умедҳои худро танҳо ба толори варзишӣ бастани аҳмақона аст.
Дар парҳези дӯстдоштаи худ, шумо бояд иштиҳои худро каме маҳдуд кунед, аз ин рӯ парҳез ҳоло ҳам сахт ва нобаробар аст.
Аммо, сарфи назар аз ҷанбаҳои мусбат, ин усули аз даст додани вазнро наметавон универсалӣ ё номуайян номид. Он барои талафоти якбораи равған мувофиқ аст. Дар тӯли 7, 14, 30 рӯзи оянда, ба шумо доимо тавсия дода мешавад, ки ба хона расед, беҳтараш бе сафарҳои дарозмуддат ё гуфтушунид, зеро бадан аллакай зери фишори шадид қарор дорад: бори ҷиддӣ ба гурдаҳо ва ихроҷи фаровон кафолат дода мешавад.
Бо дарназардошти он, ки ин усули аз даст додани вазн аз намудҳои сершумори парҳезҳои борфарорӣ омехта шудааст, тавсия дода мешавад, ки онро ҳамон тавр истифода баранд, масалан, ҳангоми борфарории 5 рӯз, тадриҷан пас аз менюи махсус.Ғизо барои ояндаи наздик барои шумо калориянок нест.
Мисли ҳама гуна усулҳои аз даст додани вазн, ба шумо фурӯтанӣ, ирода ва ҳисси таносуб лозим аст, хусусан дар рӯзи якум ва дуюм. Аммо ҳатто агар шумо тавонед як менюи якрангро таҳаммул кунед, ҳеҷ кафолате вуҷуд надорад, ки ҷисми шумо низ чунин кунад. Ҳар рӯз як парҳези гуногун, аммо ҳамон як парҳез - ин як ҳолати воқеии стресс барои бадан аст ва ӯро маҷбур мекунад, ки тамоми захираҳои энергетикии худро дар шакли липидҳои бадбахти ба танӯр андохт. Бознигариҳои сершумор оморро тасдиқ мекунанд, бо ҳамоҳангсозии дуруст ва истифодаи усул дар ҳаёти ҳаррӯзаи шумо, дар як ҳафта аз 5 то 10 кг аз даст рафтан мумкин аст.
Барои онҳое, ки ҷуръат мекунанд дар тӯли 30 рӯз ба парҳези дӯстдоштаи худ нишинанд, ҳатто шумораи камтари тарозуҳо кафолат дода мешаванд.
Марҳилаи омодагӣ
Ҳамин тавр, мо парҳез кардем, ки асоси парҳези дӯстдоштаи мо чист, фаҳмидем, ки шумо дар як ҳафта ё як моҳ чӣ қадар партофта метавонед, ҳоло биёед ба амал ҳаракат кунем. Барои ба даст овардани самараи ба мо лозим ва натиҷаи -5-10 кило дар як ҳафта гирифтан, шумо бояд ҳамаҷониба омода кунед:
- Агар шумо мушкилоти ҷиддӣ дошта бошед, пеш аз ҳама бо диетолог машварат кунед. Дар сурате, ки зиёдатӣ танҳо аз хӯрдани зиёд пайдо шавад, аз чизе тарсидан мумкин нест, шумо метавонед парҳезро бехатар оғоз кунед. Аммо вайроншавӣ дар сатҳи гормоналӣ ташхиси бодиққатро талаб мекунад ва аз даст додани вазн дар парҳезҳои хеле муассир бояд ба таъхир гузошта шавад;
- 7, 14 рӯз пеш аз парҳез, худидоракунии баданро оғоз кунед. Ба оби нӯшокии тозашуда ошиқ шавед, ки бояд дар як рӯз на камтар аз 1, 5 литр истеъмол карда шавад. Аз менюи ҳаррӯза сода, нӯшокиҳои спиртӣ, орд ва шӯр, равғанин ва ширинро хориҷ кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки барои варзиш вақт ҷудо кунед, ин натиҷаҳои шуморо беҳтар мекунад;
- Ҳатто сарфи назар аз он, ки рӯйхати маҳсулот барои ояндаи наздик хеле содда аст ва ҳар як хонашин метавонад онро дар яхдонаш пайдо кунад, мо ба ҳар ҳол тавсия медиҳем, ки маҷмӯи ин витаминҳо захира карда шавад: мева, сабзавот, сафедаҳо - ҳама чиз дар он аст.
Нӯшидани парҳез, мева, сабзавот
Силсилаи ғизоии ҳафтрӯза барои парҳези дӯстдоштаи шумо чист? Кадом хӯрокҳо дар парҳези ҳаррӯзаи шумо аз даст додани вазни самаранок кафолат медиҳанд? Ҳамин тавр, субҳона, хӯроки нисфирӯзӣ ва шом дар давоми як ҳафта аз рӯи ин намуд иваз мешавад:
- Душанбе: нӯшидан.Мо баданро барои аз даст додани вазн бо ёрии моеъҳо: гов, мурғ, шўрбои сабзавот фароварда истодаем. , компот ва желе. Оби гарм, ҷӯшон, қаҳва, чой ва ғайра;
- Сешанбе: рӯзи сабзавот.Рӯзи дуюми парҳез ҳамчун сабзавот қайд карда мешавад. Шумо метавонед помидор, бодиринг, карам, қаламфури, сабзӣ ва картошкаро истифода баред;
- Чоршанбе: нӯшидан.Мо рӯзи душанбе такрор мекунем, моеъ, шӯрбо, шӯрбо менӯшем;
- Панҷшанбе: Вақти мева аст.Шумо метавонед танҳо як парҳези мевагӣ бихӯред: мо сахт тавсия медиҳем, кивиҳои сӯзон фарбеҳ кунед ва дар акси ҳол ҳама чиз имконпазир аст: банан, харбуза, афлесун, ангур;
- Ҷумъа: .Дар ин марҳила, бадан ба протеин ниёз дорад, аз ин рӯ парҳезро ғанӣ гардонед (шумо метавонед моҳӣ ва мурғ судак, тухм, йогурт, синаи мурғ). Аммо сарфи назар аз интихоби васеъ ва имконияти "сайругашт", шумо метавонед танҳо 5-6 порцияи хурд бихӯред (беҳтараш бо истифода аз табақҳои шириниҳо);
- Шанбе: нӯшидан.Мо менюҳои Душанбе ва Чоршанбе такрор мекунем;
- Якшанбе: баромадан.Ғизо мутавозин мешавад. Шумо метавонед ҳама чизҳои дар як ҳафта хӯрдаатонро иҷро кунед: йогурти сафеда ва компот барои наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ - хӯриш аз мева ё сабзавот, хӯроки нисфирӯзӣ - ҳамон меваҳо, чойи сабз, хӯроки шом - мурғ, гӯшти гов, шўрбои сабзавот.
Агар лозим бошад, ин 10, 14 рӯз давом мекунад. Интихоб дар байни маҳсулот гуногун аст, аммо бо мақсади аз даст додани вазни то 10 кило дар як ё ду ҳафта ва ҳамзамон худро бароҳат ҳис кардан, аз рӯзи ҳафтум, ба қисмҳои хурди худ ба ғизои солим гузаред. На ғизои зуд, на микросхемаҳо, на пицца, на сода. Ба ҷои ин, дар давоми 10 рӯзи оянда пас аз парҳези маҳбуби худ шӯрбоҳо бихӯред.
Ба афшураҳои меваҳои навҷамъовардашуда, салатҳои беэътиноӣ накунед. Гӯшти лоғар, чормағз, меваҳои хушк, моҳӣ бихӯред (ҳадди ақал ду маротиба дар як ҳафта). Ин парҳези ҳаррӯзаи шуморо бо маводи ғизоии муфид ба таври назаррас муҷаҳҳаз мекунад, ки баромадан аз парҳезро осон мекунад.
Агар пас аз риоя кардани парҳези қатъӣ дар тӯли 8-10 рӯз шумо орд ё бисёр шириниҳо истеъмол кунед, натиҷаҳои қаноатбахшро интизор нашавед, дар ҳоле ки ба шумо эҳсоси нороҳатӣ кафолат дода мешавад. Ҳамин тавр, ҳама кӯшишҳои шумо бефоида хоҳанд буд.
Фаромӯш накунед, ки парҳези дӯстдоштаи шумо ба саломатӣ содиқтар аст. Аз ин рӯ, барои ба даст овардани ҳадди аксар, 7, 10, 14 рӯз, ҳадди ақал як соат дар як рӯз, ба машғулиятҳои шадиди варзишӣ машғул шавед. Ва инчунин дар давраҳои минбаъда барои пешгирӣ.
Менюи аз даст додани вазн зуд
Аввалин дорухат барои ҳар рӯз, агар шумо зиёда аз 10 рӯз вазн гум карда бошед:
- Наҳорӣ: то 200 грамм кефирҳои камравған, як пиёла қаҳва бе шакар;
- Хӯроки нисфирӯзӣ: шўрбои мурғ, гӯшти гов, сабзавот, хӯриш аз карам;
- Хӯроки нисфирӯзӣ: шарбати себ ё афлесун навҷамъовардашуда, 2-3 қошуқи овёс;
- Нашуст: синаи мурғ 100-150 грамм, хӯриш аз сабзавот, чойи ширин;
- Пеш аз хоб: як пиёла кефир ё шир.
Он дар қисмҳои мӯътадил дар фосилаҳои мунтазам истеъмол карда мешавад.
Парҳези қатъӣ барои парҳези маҳбуби шумо, ки натиҷаҳоро суръат мебахшад:
- Он пешниҳод мекунад, ки ду рӯзи аввал бо нӯшокии сахт маҳдуд карда шавад. Ба миқдори зиёд кефир ва оби алтернативӣ;
- Дар рӯзи сеюм, як меваи истеъмолшударо интихоб кунед (аҳамият надорад, себ, афлесун ё банан) то ки моеъшавии кислота дар бадан ба амал ояд, нӯшидани моеъро идома диҳед;
- Аз 4-6 рӯз шўрбоиҳо, мурғи судак, об;
- Рӯзи 7 - шароб нӯшед ва бо панир бихӯред. Дар қисмҳои хеле хурд иваз кунед.
Чунин режим дар як ҳафта 10-15 килограммро хориҷ мекунад. Бо вуҷуди ин, ӯ аз шумо ду баробар зиёд саъю кӯшиш ва иродаи оҳанин талаб мекунад. Фаромӯш накунед, ки аз рӯзи 7 баромаданро осон созед. Шумо метавонед бо ғалладонагиҳо ва салатҳои моеъ оғоз кунед, пас шӯрбоҳои сабук ва гӯштро ба миқдори кам.
Тарафҳо ва нуқсонҳои метод
Афзалиятҳои занҷири озуқавории дӯстдоштаи шумо ин ташаккули ирода ва "ба итмом расонидани" килограммҳои озори, ки намехостанд бо дигар парҳезҳо рафтан гиранд. Аллакай дар 7, 14 рӯз шумо як чизи муҳимро мефаҳмед: мағзи шумо баданро идора мекунад, на баръакс. Ин як дарси бебаҳоест, ки дар тӯли тамоми умри шумо муфид хоҳад буд.
Камбудии усул пеш аз ҳама эҳтимолияти мушкилот бо рӯдаи gastrointestinal, суст шудани бадан, бепарвоӣ аст (он дар марҳилаи охирини аз даст додани вазн мегузарад). Илова бар ин, ҳама гуна парҳезе, ки баданро ба чаҳорчӯбаи мубориза барои зинда мондан водор мекунад, лаҳзаҳои манфии худро дар шакли каҷравӣ дар ҳолати саломатӣ меорад. Бодиққат фикр кунед, ки барои чӣ ва барои чӣ шумо қарор қабул мекунед.
Гайринишондод
Ҷанбае, ки сазовори таваҷҷӯҳи махсус аст. Ҳатто агар шумо аллакай тасмим гирифтаед, ки вазни худро гум кунед, ҳама нозукиҳои парҳези дӯстдоштаи шумо возеҳанд, шумо бояд танҳо дар ҳолати мусаллаҳ шудан ба ҷанг шитобед. Ва барои он ки ба худ зиёне аз зиён нарасонед, муқобилиятҳои ин усулро санҷед:
- Бемории шадиди гурда;
- Гастрит;
- Бемориҳои ишемикӣ;
- Ҳомиладорӣ;
- Тамоюли бешуурона аз ҳад зиёд хӯрдан;
- Проблемаҳои рӯдаи ҳозима.
Агар шумо ҳадди аққал яке аз инҳирофҳои номбаршударо дошта бошед, хоҳиши маҳдуд кардани парҳези асосиро ҳатто барои 5-10 рӯз мавқуф гузоред. Шояд як усули мулоимтар, масалан ё парҳези хун ба шумо мувофиқ бошад.
Чизи аз ҳама душвор, мисли ҳама гуна парҳез, дар аввал. Ба хориҷ шудан аз парҳези қатъӣ диққати махсус диҳед. Ин бояд осон анҷом дода шавад, тадриҷан ба менюи муқаррарии рӯзона гузарад. Танҳо бо ин роҳ шумо метавонед вазни худро дар муддати тӯлонӣ ислоҳ кунед, ки шумо тавонистед онро дар давоми 7, 14 рӯзи парҳези маҳбуби худ ба даст оред. Аз даст додани вазн ба осонӣ пеш меравад, агар шумо худро рӯҳияи мусбӣ таъмин кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки дар тӯли тамоми давраи муқарраршудаи усули аз даст додани вазн, хоҳ 5, 10 ё 30 рӯз бошад.
Оғоз кунед, то дафъаи оянда муваффақиятҳои худро дар он сабт кунед. Оё шумо тавонистед дар давоми 3 рӯз барои худ наҳорӣ афшураҳои солим омода кунед? Аллакай дастовард!
Илова бар ин, парҳези муқарраршуда одамгарӣ ва дуруст ҳисобида намешавад, агар шумо ногаҳон ба он гузаред. Қадамҳои омодагиро сарфи назар накунед. Ва гарчанде ки мо аллакай барои шумо як менюи муфассалро пешкаш карда будем, мо ҳоло ҳам якчанд маслиҳатҳои ҷолиб дорем. Истеъмоли мунтазами гӯшти равғанӣ, ҳасиб аз ҷониби шумо ба ҳеҷ ваҷҳ кам намешавад, аммо ба шумо лозим аст, ки мунтазам моҳӣ, мурғ, мурғи марҷон ва гӯшти говро бихӯред. Маҳсулоти ширӣ фоидаи беохир доранд, аммо танҳо бо фоизи ками равған инро дар хотир доред.
Баромадан аз парҳези "дӯстдошта"
Ҳар касе, ки боре дар парҳез буд, аҳамияти дуруст баровардани онро медонад. Пас аз ба охир расидани парҳези Маҳбуба, дар ҳеҷ сурат набояд фавран хӯроки муқаррарии худро бихӯред. Менюи рӯзи аввал пас аз парҳези Фаворит метавонад як ҷуфт тухми судак барои наҳорӣ, шӯрбои сабук бо шўрбои сабзавот ё мурғ барои хӯроки нисфирӯзӣ ва хӯриши сабук барои хӯроки шом бошад. Шумо метавонед дар давоми рӯз мева хӯред. Барои мустаҳкам кардани натиҷаи бадастомада ва рушди он, шумо бояд дар давоми як моҳи оянда миқдори калориянокии парҳези муқаррарии худро каме маҳдуд кунед. Ва беҳтарин чиз ин аст, ки комилан ба ғизои дуруст гузаред.
Мо ба шумо ҳама чизро дар бораи парҳези дӯстдошта нақл кардем ва менюи муфассалро дар давоми 7 рӯз мубодила кардем. Кӯшиш кунед ва фаромӯш накунед, ки парҳезро бо ҳама гуна машқҳо якҷоя кунед. Пас шумо на танҳо ба таври муассир аз даст медиҳед, балки натиҷаи худро дар муддати тӯлонӣ мустаҳкам хоҳед кард!
Барои аз даст додани вазн дорухатҳои зиёде мавҷуданд. Қарор додан ва пайдо кардани "худӣ" душвор аст: самаранок, бехатар ва "қаноатбахш". Парҳези мавриди баррасӣ бо номи "Дӯстдошта" маъруф аст ва барои ҳафт рӯз пешбинӣ шудааст. Номи худро сазовор гирифт. Далели он аст, ки бо риояи қоидаҳои он, дар як ҳафта шумо метавонед ба осонӣ аз 10 кило ҷудо шавед!